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大学生连续健身3天后病危,这是咋回事

2017-08-24腾讯新闻

较真要点(赶时间?只看要点就够了):

1

“大学生连续健身3天被下病危通知书”,是因为他患了横纹肌溶解症。运动确实可能导致横纹肌溶解。

2

横纹肌溶解综合征就是指一些原因造成的肌损伤,影响细胞内外钠-钙稳态,最后导致细胞膜完整性被破坏等一系列的系统表现,严重者会导致急性肾衰竭。横纹肌溶解的典型症状是:运动后的肌肉肿胀疼痛,有时外观甚至能观察到变化,尿色呈酱油色。

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对于经常运动的人来说,横纹肌溶解的可能性并不大;即使你很久没有训练,也只有局部的超高强度、过度训练才会容易导致横纹肌溶解,比如连续做700个深蹲或者700个俯卧撑。而如果你进行深蹲、俯卧撑交叉训练,期间伴随正常的组间间歇,一般不会出什么问题。

查证者:斌卡 | 健身科普作家,硬派健身创始人

据媒体报道,25岁大学生小赵在连续健身三天后,感到身体不适,“胳膊肿了,尿量很少,尿液的颜色也不对了”。本以为是简单拉伤,结果竟被诊断为横纹肌溶解,还下了病危通知书。

媒体曾报道过几起运动导致的横纹肌溶解案例,让不少健身人士有些担心。为什么运动会导致横纹肌溶解?普通人健身离横纹肌溶解有多远?

一、什么是横纹肌溶解?

想要弄明白运动是不是能导致横纹肌溶解,就得先知道什么是横纹肌溶解。

横纹肌,顾名思义就是有横纹儿的肌肉。人类肌肉分三种,心肌、平滑肌和骨骼肌,其中骨骼肌和心肌都有横纹。

而横纹肌溶解综合征就是指一些原因造成的肌损伤,影响细胞内外钠-钙稳态,最后导致细胞膜完整性被破坏等一系列的系统表现。

横纹肌溶解的典型症状是:运动后的肌肉肿胀疼痛,有时外观甚至能观察到变化,尿色呈酱油色。

二、一般只有很久不运动,突然进行局部的超大强度、过度训练才容易得横纹肌溶解综合征

首先说,横纹肌溶解不是那么容易得的!为了以身试法,我曾在办公室里一口气做了700个空手深蹲!大概蹲了15分钟左右的样子吧。坦白讲,确实有那么点儿累……还重逢了失散已久的DOMS(运动后肌肉酸痛),直到现在还觉得大腿酸痛,裤衩都显得有点小……

但是!几乎只有很久不运动,一次运动强度巨大的情况才会容易得横纹肌溶解综合征!对于经常运动的人来说,横纹肌溶解的可能性并不大。

在这里要介绍一个概念,“重复运动效应”( repeatedbout effect)。

研究发现,在首次运动后,离心收缩会对肌肉产生较为严重的损伤。但是,在一周后,甚至半年内,再次用同样强度重复相同的离心运动,产生的肌肉损伤就非常轻微了,产生的CK(肌酸激酶)升高也不明显①②(肌酸激酶是促进细胞进一步损伤③)。

重复运动效应的主要原因可能和肌肉的适应性有关,也就是说,即使是一次适应性训练,也能让你很快适应运动,让你远离横纹肌溶解!个人建议,适应性训练至少包括2周以上的相关部位、动作训练,每周2-3次。

举个简单的例子,如果你曾做过深蹲训练,那么在数月内,做相关训练患横纹肌溶解的几率都会大大降低。哪怕是多几倍的训练量,身体都有一定适应能力,但是请循序渐进。

其次,只有局部的超大强度、过度训练才会容易导致横纹肌溶解。也就是说,即使你很久没有训练,你也只有连续做700个深蹲或者700个俯卧撑才会患病!比如媒体曾经报道过的几个运动导致横纹肌溶解的案例,“长沙女子连做700个深蹲致横纹肌溶解入院抢救”“ 长沙男子半小时做700个俯卧撑致横纹肌溶解”。而如果你深蹲、俯卧撑交叉训练,期间伴随正常的组间间歇,就很可能什么问题也没有了。

研究发现,相对于交叉训练导致的身体整体缺血,局部高强度训练造成的局部缺血,细胞恢复更慢!这主要是因为部分缺血的代谢产物会持续的释放到循环血液中,从而对脏器产生的损害更大④。

此外,化学性和病毒性的原因也会引发横纹肌溶解症状,一般来讲,高热、高湿、缺水的环境,横纹肌发病率较高,不过如果你做好散热,多喝水,也不会轻易中招。本文主要讨论运动导致的横纹肌溶解,其他的原因太复杂,在这里就不详细解释了。

三、如何有效避免横纹肌溶解

对于一次性运动过度引起的横纹肌溶解,适应性训练和交叉训练都可以很好地预防和避免,最后再总结一下:

1、 假设你不是一时兴起做了15分钟不停息的快速深蹲或俯卧撑,你很难患上横纹肌溶解。就算你是一时兴起,只要有一次适应性训练,你也可以远离横纹肌溶解。

2、 交叉训练可以让你很好的避免横纹肌溶解。比如做200个深蹲做200个俯卧撑再做200个仰卧起坐,你也不会得横纹肌溶解。

3、 不要在高热高湿的情况下进行大强度运动,及时散热,多喝水。

4、 少吃不放心摊贩的小龙虾……

事实上,对于经常运动的朋友来说,由于有相当程度的肌肉适应性,横纹肌溶解这类问题基本不会遇到。即使是没有什么运动经验的小白同学,循序渐进,养成良好的运动习惯,也可以很好地避免横纹肌溶解问题。

所以,生命不息,运动不止,与其担心因为某次兴起的运动过度导致生命危险,不如赶紧规律运动起来,拥有更好更强健的身体素质的同时,还能还自己一副好身材。

参考文献

①TC. C. Effects of a second bout of maximal eccentric exercise on muscle damage and electromyographic activity[J]. European Journal of Applied Physiology, 2003, 89(2):115-121.

②AP L, K N. A light load eccentric exercise confers protection against a subsequent bout of more demanding eccentric exercise.[J]. Journal of Science & Medicine in Sport, 2008, 11(3):291-298.

③P V, J G. Rhabdomyolysis.[J]. Critical Care Clinics, 1999, 15(2):415–428.

④黄颂敏. 横纹肌溶解综合征的诊治[J]. 中国中西医结合肾病杂志, 2004, 5(4):187-188. DOI:10.3969/j.issn.1009-587X.2004.04.001.


作者
斌卡

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