运动时，膝盖最容易受这4种伤，注意这5点，远离意外受伤！

作者: 徐雁(北京大学第三医院)

运动中常见的膝损伤有哪些？它们的特点是什么，又该怎样预防呢？

运动中常出现的 4 种膝伤

1. 前交叉韧带损伤

这种损伤可能是膝关节损伤里最著名的一种，因为很多运动明星都曾经损伤过前交叉韧带。前交叉韧带损伤多数发生在对膝关节要求比较高、反复进行扭转动作的运动项目中，如篮球、足球。

损伤的当时往往有一种膝关节的脱位感，同时伴有剧痛，关节突然间不能活动，运动员往往不能继续当前的运动，就要下场休息了。很快，关节会肿胀起来，肿胀经常会持续几周时间。

关节消肿后，对日常生活可能不会有影响，但是如果再进行运动，关节就会发生再次扭伤。即便没有再次扭伤，关节也会处在一种不稳的状态，也会出现一些继发的损害。因此，前交叉韧带损伤之后，多数情况下需要进行手术治疗。

2. 内侧副韧带损伤

损伤机制与前交叉韧带损伤有一些相似，也是经常发生在膝关节外翻的动作中，因此这两种韧带有时会合并损伤。

当然，当暴力不是很大的时候，只是单纯的内侧副韧带伤时，反应会小一些。疼痛主要集中在膝关节的内侧部分，而关节内没有很明显的肿胀。

内侧副韧带损伤如果只是简单的拉伤或部分撕裂，通常保守治疗就可以了。一些比较严重的、完全的撕裂，还有一些对于膝关节内侧稳定要求很高的运动员，也可能需要进行手术处理。

图片来源：站酷海洛

3. 半月板损伤

相对更多见，半月板损伤无论是急性还是慢性，通常最开始都是有一种损伤的动作，动作可能并不是很剧烈，只是轻微的关节扭伤，造成关节的不舒服，有时伴有轻度肿胀、弹响，甚至出现交锁症状——即我们常说的“卡壳”，就像门卡住关不上了，晃一晃关节又可以继续活动开了。

因此，反复发生的，比较固定的疼痛、交锁、弹响等，就是半月板损伤比较典型的症状。

半月板损伤后，大多数情况下如果为了完全恢复正常的运动状态，需要进行微创手术处理。

4. 关节软骨损伤

分为急性损伤和慢性损伤。急性损伤主要指急性的创伤，包括髌骨脱位、继发的切线骨折。损伤后关节会肿胀的很厉害，反应会很大。

关节软骨损伤更多的是慢性损伤，比如常说的髌骨软化、髌骨软骨病。软骨损伤后，症状不是很典型，尤其是慢性劳损，表现为膝关节的不适、疼痛、肿胀、憋胀感，经常在运动、爬山、负重、蹲起后出现。

运动前要注意这几点

运动前最后进行 10~15 分钟准备活动，目的是让关节和肌肉进入一种亢奋状态，不会对后面的剧烈对抗发生意外的创伤。

注意运动的服装、器材、场地。选择合身的服装、器材，场地注意照明，是否平整，避免意外跌倒和撞伤。

运动中根据自己能力，不要选择超出身体素质允许范围的高强度动作，因为高难度动作往往建立在有比较强大的基础素质之后来进行。

保持正确、合理的运动姿势，一方面能够进一步提高运动能力，同时可以预防意外损伤。举个例子，比如从高处往下落，落地时尽量要双脚同时落地，这样才能让两个肢体互相保护，避免一个关节受到过多的冲击而发生损伤。

图片来源：站酷海洛

最后，希望大家在一些集体对抗的运动中，注意不要犯规，造成对手和自己的损伤，从而发生一些意外情况。

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