【来源：生命时报】
郑州市康复医学会运动康复专业委员会常务委员 徐江鹏
脊柱应该像一条鞭子一样，灵活且不失力量，但很多人长期久坐使其日渐僵硬，这是诸多肩颈腰背问题的根源。
健康的脊柱侧向弯曲时，能清晰感觉到一侧肌肉拉长、对侧肌肉收紧，就像一根充满弹性且蓄势待发的弓弦。脊柱弹性越好，这张“弓弦”拉得越满，积蓄能量就越多，在做动作时的做功越大，可更好保护脊柱，减少肩部与髋部压力，促进肌骨健康。相反，脊柱弹性不足的人缺乏这种“拉开弓弦”的能力，更多是僵硬和挤压。
建议通过以下动作，以脊柱扭转配合四肢活动，来提升脊柱的灵活性与稳定性。当每次脊柱扭转与绳子击打地面声重叠时，动作节奏、肌肉发力、躯干弹性便是完美契合。
具体做法（如图）：站立，双脚与肩同宽，脚尖与膝盖同一方向，双手握住跳绳，绳子位于身后，手臂向两侧打开，以方便甩动绳子；保持背部挺拔、双脚贴地不动，上半身向右扭转时将绳子从头顶甩到前面，向左扭转时再从头顶甩到后面，重复该动作。建议先徒手练习，以增加手臂摆动与脊柱扭转之间的熟练度，再加入绳子；初期节奏慢一些，手腕和膝关节尽量放松。▲
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