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立春将至 哪些户外运动适合老年人?专家推荐这几种

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国家卫生健康委今天(1月26日)上午召开新闻发布会,介绍时令节气与健康有关情况,并回答记者提问。

北京大学第三医院主任医师王健全表示,立春之后,气温逐渐上升,比较适合老年人进行户外运动。

  • 散步的运动强度、时间可控,是最适合中老年人的运动之一。可选择在公园或河边等空气清新的地方散步,每次半小时或1小时,速度和强度以自己感觉舒适为宜。
  • 另外,也可以打打太极拳或八段锦。这类项目的动作缓慢、柔和,能有效锻炼老年人的身体协调性和平衡能力。
  • 对于身体状况良好、有一定运动基础的老年人,可以选择广场舞等强度中等的运动。广场舞作为一种有氧运动,能增强心肺功能,促进血液循环,还能放松身心,缓解日常的紧张和焦虑。

老年人运动的时候要注意这些事项:

  • 一是做好热身:运动前一定要进行充分的热身活动,比如活动手腕脚腕、转转腰、踢踢腿等,让身体逐渐适应运动状态。
  • 二是注意保暖:运动时要根据天气适当增减衣物,避免着凉。可以先穿着长袖,运动出汗后及时擦干,再适当减少衣物。
  • 三是运动强度不宜过大:以运动后微微出汗、不感到疲劳为宜。如果运动过程中出现头晕、心慌等不适症状,应立即停止运动,原地休息,并依据情况就医。
  • 四是补充水分:运动前后要适当补充水分,但不要在运动过程中大量饮水,可以少量多次饮用,避免给心脏造成负担。

(总台央视记者 张萍 史迎春)

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