根据我的经验，按照食谱执行下来，一个月后会惊艳你：
1️⃣晚上一定要有蛋白质，不能只吃水果或绿色蔬菜，否则营养单一无法燃脂；
2️⃣减脂只喝纯牛奶和无糖酸奶，不喝甜牛奶；
3️⃣食材吃得好就热量少，200克的冬瓜，热量24大卡，但是20克的巧克力，热量却高达117大卡；
4️⃣多吃绿色蔬菜能减肥，在分量不变的情况下，一餐中的绿色蔬菜比例越高，总体热量就越低；
5️⃣鱼肉、海鲜，基本都是低热量、低脂肪、高蛋白的肉食，可以大胆吃；
6️⃣晚餐可用一半豆腐代替肉，有助于瘦肚子，降低胆固醇；
7️⃣每餐不超过一拳头低升糖主食，一掌心优质蛋白质，两捧绿色蔬菜，吃7-8分饱，用少油少盐少糖的烹饪方式，会越吃越瘦；
8️⃣蔬菜每天摄入 300-500克，多选深色蔬菜平稳血糖，不易饿不易胖；
9️⃣晚上8点后禁食，睡前保持微微饿状态，加速掉秤；
🔟运动前半小时喝一杯黑咖啡或者然脂咖啡，有助于促进代谢、燃烧更多脂肪。