1.湖北武汉一名女子长期躺着玩手机，导致双眼相差400度，引发大众关注。
2.躺着刷手机对眼睛的危害包括影响血液循环、近视风险攀升、眼疾风险加剧和影响睡眠质量。
3.为了保护眼睛，建议保持手机与眼睛距离一臂左右，光线充足，避免长时间沉迷于手机屏幕。
4.同时，多眨眼有助于保持眼睛湿润，预防干眼症等不适症状。
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近日，湖北武汉一则女子长期躺着玩手机，双眼相差400度的新闻引发大众热议，你是不是也喜欢在睡前躺着刷一会手机？
但你有没有想过，这种看似放松的行为实则正在悄悄伤害你的眼睛。躺着刷手机究竟对眼睛有什么影响？以什么样的姿势刷手机才能更好地保护眼睛呢？
躺着刷手机对眼睛伤害多多
1.影响血液循环，眼部供血受阻
躺着看手机时，靠近枕头一侧的眼部血管会受到压迫，影响眼部的血液循环，眼部组织难以获得充足的氧气和营养物质，就会导致眼部供血不足。长此以往，会进一步加重眼部疲劳和损伤，眼睛常常会有酸胀感，还可能出现短时性影像重叠、睫状肌痉挛等问题。
2.近视风险攀升，斜视隐患增加
躺着看手机时，由于眼睛与屏幕距离过近，使得眼睛内部的睫状肌不得不持续处于紧张收缩状态，以努力看清屏幕内容。而睫状肌长时间的紧张，会大大增加近视发生或加深的几率。此外，侧躺会对眼睛施加不同的压力，导致左右眼的负担不均，可能引发双眼度数差异显著。同时，这种侧躺的不良用眼习惯还会让眼睛长时间向内调节，一旦调节功能出现故障，就很可能引发突发性斜视，特别是已患近视且有高强度、近距离用眼习惯的人群，更要格外警惕。
3.眼疾风险加剧，影响睡眠质量
如果选择睡前关灯躺着玩手机，手机屏幕强光会与黑暗环境形成强烈对比，致使瞳孔放大，进而导致眼压升高，大大增加患青光眼的风险。青光眼急性发作时，患者会突然感到剧烈眼痛、头痛，还可能伴有恶心、呕吐等症状。同时，由于躺着看手机时眨眼次数减少，会导致泪液分泌不足，眼表湿润度下降，易引发干眼症，出现眼睛干涩、刺痛、畏光等症状。另外，手机屏幕发出的蓝光不仅可能损害视网膜黄斑区，增加黄斑病变的风险，还会抑制人体褪黑素分泌，干扰生物钟，影响睡眠质量。
4.极易引发计算机视觉综合征
侧躺玩手机时，因为眼睛贴近手机屏幕，迫使眼部肌肉过度调节，极易诱发计算机视觉综合征。计算机视觉综合征是一种由长时间注视电脑、平板、智能手机等屏幕引起的视觉疲劳症状。患者常感到眼睛干涩、刺痛、模糊、有异物感，甚至出现头痛、肩颈酸痛等问题。这些问题通常与长时间盯着屏幕进行重复性视觉任务有关，例如阅读文本、观看视频或处理工作内容。
告别伤眼危机 get正确刷手机姿势
了解到躺着刷手机对眼睛的多重危害后，大家肯定想知道，究竟以什么样的姿势刷手机才能最大程度地保护我们的眼睛吧！
1.“距”离得当，护眼第一步
躺着看手机，眼睛和屏幕之间的距离较近，会使眼睛的肌肉高度紧张，容易产生视疲劳，日常使用手机应注意避免屏幕与眼睛距离太近，建议保持一臂左右（约50～70厘米）的距离，这样的距离能让眼睛在视物时轻松聚焦，减轻负担。
2.“光”线充足，眼宁梦也熟
长期在昏暗环境下刷手机，眼睛需不断调节瞳孔大小，极易产生疲劳，可能诱发青光眼急性发作。所以，刷手机时要确保周围光线充足，让屏幕亮度与环境光线和谐统一。可以选择在白天的自然光下使用手机，或是在夜间打开柔和的灯光，并合理调节屏幕亮度，避免强光刺激，让眼睛始终处于舒适的视觉环境中。
3.“时”有节制，眼睛更舒适
应避免长时间、高强度沉迷于手机屏幕，可以采用“20-20-20法则”，每看手机20分钟，就停下手中的操作，将目光投向至少20米外的远方，保持20秒，让持续紧张的睫状肌及时得到放松，有效缓解视疲劳。同时，每天刷手机的总时长也不宜超过4小时，给眼睛足够的休息时间，保持良好的视力状态。
4.勤“眨”眼睛，护眼小秘诀
眨眼是眼睛的“天然加湿器”，正常情况下每分钟眨眼15～20次，能使泪液均匀覆盖眼表，保持眼睛湿润。刷手机时人易专注，眨眼次数不自觉减少，眼表变干，就容易引发干眼症。因此，刷手机时要有意识地多眨眼，主动为眼睛补充水分，防止眼睛出现干涩、刺痛等不适症状，让眼睛时刻保持水润明亮。
别再躺着刷手机伤眼啦！快把这篇文章转给爱“躺刷”的家人和朋友，一起get正确刷手机姿势吧～
转载自：数字北京科学中心