肩胛骨缝如刀割般疼痛，热敷膏药全无效？拼命捶打背部，反而越按越麻？因为真正的“罪魁祸首”，可能藏在你的脖子里。

31岁的程序员李女士，因肩胛缝刺痛伴手指麻木到外院就诊，被诊断为“菱形肌劳损”，经过半年的按摩治疗却未见好转。后面来到龙脊康进行评估，才发现原来是C5-C6斜角肌卡压臂丛神经所致。通过3次松解治疗后，李女士的症状消失了。

图片来源于视觉中国

一、脖子里的“隐形杀手”——斜角肌

斜角肌位于颈椎两侧，分为前、中、后三束，负责颈部的侧屈动作，还参与呼吸过程。

斜角肌之所以可能卡压神经，是因为臂丛神经需穿越斜角肌间隙。当斜角肌紧张或缩短，就像门紧闭挤压水管，直接压迫臂丛神经，导致肩胛区出现放射性疼痛。这种疼痛常被误判为肩背肌肉问题，而斜角肌这个隐藏的障碍常被忽视。

因此，肩胛区疼痛时，别忘了检查斜角肌是否紧张，以免错过真正的病因。

二、哪些人容易中招？

1. 长期低头族：长时间低头工作或使用手机，容易导致斜角肌缩短。

2. 单肩背包爱好者：长期单侧背包，使单侧斜角肌过度代偿。

3. 焦虑压力大：无意识耸肩呼吸，增加斜角肌的负担。

三、自测指南，2分钟揪出“隐形杀手”

1. 疼痛诱发测试：头转向疼痛侧，后仰并深吸气，若肩胛缝出现刺痛，提示斜角肌卡压。

2. 神经压迫测试：手臂外展90°，屈肘握拳，快速张开手指，若无力或麻木，提示臂丛神经受压。

3. 触诊自查：按压锁骨上窝（斜角肌附着点），若引发肩胛区放射痛，提示阳性信号。

图片来源于视觉中国

四、精准“拆弹”，解决斜角肌问题

第一阶段：紧急止损

肌肉松解：用拇指横向拨动锁骨上窝的斜角肌，每组持续10秒。

第二阶段：根源修复

呼吸模式重建：腹式呼吸训练，即把手放腹部，吸气时腹部鼓起，减少斜角肌代偿性发力。

颈部稳定性训练：颈部平板支撑，即收住下巴，撑起身体，增强颈椎的稳定性。

五、结语

肩胛骨缝的疼痛往往让人苦不堪言，但很多人却找不到真正的病因。通过本文的介绍，希望大家能认识到斜角肌这个“隐形杀手”，并学会自测和解决方法。

在日常生活中，要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长期低头和单侧背包等不良习惯。一旦出现问题，要及时就医并遵医嘱进行治疗。

（本文部分图片来源于“视觉中国”）