俗话说，“千寒易除，一湿难去。”这句话深刻地道出了湿气的难缠。
中医素有“久湿人臭”的说法，体内湿气重的人，除了困倦、乏力、食欲差等特点，还会散发“异味”。
《生命时报》（微信搜索“LT0385”即可关注）采访专家，总结一套简单易行的人体排湿方法。
口臭、腋下臭、脚臭等不仅影响社交，还反映了身体的健康状况。中国中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师杜丽妍表示，有些异味往往与体内湿气密切相关。
口臭
过食生冷或外感寒湿，损伤脾阳，导致寒湿困脾。脾失健运，也会出现口气异味，多为酸腐味，可伴有食欲不振、腹胀、口淡不渴、肢体困重等表现。
腋下臭
脾胃虚弱，导致水湿内生，泛溢肌肤。当湿邪积聚在腋下时，影响局部气血运行和汗液排泄，产生异味。这类人群常伴有神疲乏力、食欲不振、腹胀便溏等脾虚症状。
脚臭
外界湿邪侵入人体，蕴而化热，湿热之邪下注于足部。足部皮肤长时间处于潮湿温热的环境中，为真菌等微生物的滋生提供了条件，引发脚气，伴有难闻的气味。
当脾胃虚弱，水湿运化无力，下注于足部，会导致足部多汗、潮湿，湿气积聚，易产生异味。
中医认为，湿气重着黏滞，会阻碍气机运行、损伤脾胃功能、影响气血生成，对身体十分不利，祛湿是日常保健必须重视的问题。
01
饮食调理
避免食用辛辣、油腻、生冷、刺激性的食物，如辣椒、油炸食品、冷饮等，减少脾胃负担。适当食用一些具有健脾祛湿功效的食物，如薏仁、芡实、白扁豆、山药、茯苓等。
02
调整生活习惯
居住和工作环境要保持良好通风，如果过于潮湿，可以使用除湿机或放置干燥剂。保证充足的睡眠，坚持适量运动，以促进气血运行，增强脾胃功能，帮助身体排出湿气。
03
中医干预
因脾胃湿热而口臭的人，可在医生指导下服用清胃散、黄连温胆汤等方剂，清热利湿、和胃降浊；对于肝胆湿热引起的腋下臭，可选用龙胆泻肝汤清利肝胆湿热；对于湿热下注的脚臭，常用四妙丸清热利湿。
还可艾灸足三里、三阴交、关元、中脘、脾俞等穴位，以激发人体阳气，促进湿气排出。艾灸时，要注意温度和时间，避免烫伤皮肤。
每晚泡脚祛湿，建议在泡脚水中加点有祛湿功效的中药，如艾叶、花椒、生姜等，效果更佳。每次泡15~20分钟，以微微出汗为宜。
需要提醒的是，如果身体异味严重或伴有其他不适症状，应及时就医，明确病因，进行针对性的治疗。
给身体排湿需要慢慢来，甘肃省第二人民医院中医科主任医师王世彪表示，身体有以下10个表现，说明方法有效，可坚持进行直至排净湿邪。
1
不困倦了
长期疲劳困倦是湿邪重的表现。水湿通利，脾胃正常运化，人体气血生化有源，四肢肌肉得到了营养支持，身体就不疲倦了。
2
爱运动了
缺乏运动可引起脾气亏虚，水湿不化，聚湿生痰。越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多。如果变得爱运动了，说明脾运化水湿的功能比较好。
3
食欲好了
一旦湿邪阻碍脾胃，便会食欲不振。如果及时采用相应方法健脾和胃、消食利湿，食欲变好之时，也是湿气驱散之日。
4
舌苔薄了
湿气不运化，出现舌质胖大有齿痕，苔白腻、厚腻、黄腻等表现。当舌苔变薄、齿痕不见了，说明脾运化湿气的功能恢复了。
5
便成型了
身体里的水液从“活水”变为“一潭死水”，易生痰生湿，水湿流注于肠中，就会大便稀溏。大便逐渐成型了，说明肠中的水湿在变少甚至消失。
6
睡眠好了
湿邪阻滞心脾，气机运行不畅，脑得不到滋养会嗜睡。湿气排出后，身体会进入修复阶段，睡眠会变好，醒后自然神清气爽，白天不再嗜睡。
7
头油少了
头发油腻，脾胃湿热才是罪魁。湿热内壅，蕴积化火则煎油外出。湿热上蒸巅顶，侵蚀发根，导致皮脂分泌过剩而外溢。头皮出油少了，或掉发变少，都是湿气排出的表现。
8
变苗条了
水湿通常爱堆积在腹部、腿部，让人看上去虚胖。如果控制饮食、规律作息一段时间后，体重下降、身材变苗条了，可能提示身体正在排湿。
9
喝水少了
喝完水后肚子胀，走路时肚子里有水在晃荡，或总嘴唇干、口渴，喝水后却不能解渴，都是脾虚的表现。此时，重要的不是补水，而是健脾。健脾后喝水变少了，说明湿气逐渐排出。
10
尿不黄了
肾气不足，水液代谢会失常，这时一部分水液停聚在体内，形成湿气，时间一长还会郁而化火。湿邪和热邪联手就形成了湿热，煎灼膀胱，导致尿液量少、发黄。当湿气排出后，尿会增多、变得清澈。▲