3月10日上午
全国政协十四届三次会议
在人民大会堂举行闭幕会
被问及“体重管理年”三年计划
张文宏委员笑指记者：
“像你这样的大肚子，
是我们的主要目标。”
张文宏还表示
“体重管理不仅仅是减肥那么简单”
“很多都是跟慢病管理有关”
上海：
今年将编写“体重管理”健康科普手册
今年上海将面向2500万市民编写“体重管理”健康科普手册，倡导全民健康生活方式，切实降低心脑血管疾病和糖尿病等慢性病的发生。
据了解，上海市民“体重管理”健康科普手册将邀请中国工程院院士、国家基层糖尿病防治管理办公室主任、上海市第六人民医院贾伟平教授和复旦大学上海医学院副院长、上海预防医学会会长吴凡教授牵头编写。
据悉，上海市民“体重管理”健康科普手册将从饮食控制、运动促进、规律作息和必要医学干预手段等维度，组织全上海临床、营养、公共卫生和运动健康专家编写，并将积极运用AI技术提升体重管理成效。将印发数十万本纸质读本，并将通过电子书、有声书和视频等，进行全媒体推广传播。除了惠及上海民众，也可辐射至长三角和全国各地民众。
自2008年起，上海向市民免费发放健康知识读本及实用健康工具，同时利用多种形式和渠道开展各类健康科普，促使民众健康素养水平达到42.09%，实现17年“连升”，民众主要健康指标保持世界发达国家和地区领先水平。
上海市爱卫办副主任、市卫健委健康促进处处长王彤表示，要把更多体重管理的知识和方法教给民众，帮助他们树立主动健康的理念，知行合一，坚持养成健康习惯，持续提升健康素养，为“健康上海”夯实民众基础。
国家卫健委主任雷海潮
谈“体重管理年”行动
3月9日，全国两会民生主题记者会上，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，实施“体重管理年”3年行动，普及健康生活方式。
雷海潮表示：有关慢性病防控和体重管理，要注重防治结合，提供个性化服务。腰围太大，体重超重，有人甚至患上了慢性病……这就需要专业医生和专业医疗机构的帮助。我们引导医疗卫生机构设立体重门诊，来为受体重问题困扰的居民提供良好的专业咨询环境和平台。相信大家在自己的努力和专业机构人员的帮助下，能够更好地管好体重，健康生活。
雷海潮介绍，将继续从三个方面来推进慢性病的防控和体重管理工作。
慢性病的防控需要全社会共同参与，为体重管理来营造良好的社区环境、单位环境和社会环境。
持续做好有关慢性病防控和体重管理方面的知识宣传。动员医疗卫生机构积极开展健康知识的宣传和传播，进一步提升居民的健康素养。
注重防治结合，提供个性化服务。引导医疗卫生机构设立体重门诊，为受体重问题困扰的居民提供专业咨询环境和平台。
「国家版减肥指南」又上了热搜，
为广大减肥人士送来了福音。
这个「国家版减肥指南」是什么呢？
其实是去年国家卫健委出台的《成人肥胖食养指南（2024年版）》，即——国家版减肥食谱。
最近国家卫健委主任雷海潮又再次表示，将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式。所以这份「国家版减肥食谱」又一次火了起来。
「国家版减肥食谱」有 2 个特色——
① 直接帮大家算好了热量
大家平常减肥，最头疼的事莫过于算！热！量！
国家一下子发现用户痛点，把一餐的热量全部给算好了，还分了三个热量档位，分别是 1200 千卡、1400 千卡、1600 千卡，实现蛋白质、碳水化合物、脂肪三大宏量营养素合理配比。
我们就先来说说华东地区
最适合减肥的饮食
饮食特色：华东地区主食以大米为主，拥有丰富的湖鲜河鲜等水产品，口味偏清淡。
注意调整：没啥需要调整的，请继续发扬优点！
食谱展示：
《《《 国家给了 12 个食谱，左右滑动查看
点评：被表扬为「东方健康膳食模式」，堪称中国版「得舒饮食」。
这真不是包邮区故意拉仇恨，而是证据确凿。
2022 年，一项研究结果显示，在等热量限制的条件下，江南饮食模式（指流行于浙江、上海、苏南的膳食模式）有助于糖尿病患者维持血糖稳态。[1]同时，参与者的多项心血管疾病的危险因素均得到改善，其中——
● 舒张压和收缩压平均降低 9.55 和 10.60 mmHg；
● 总胆固醇、LDL-C 和甘油三酯平均降低 0.22、0.24 和 0.27 mmol/L；
● 体重平均降低 5.05 kg；
● 空腹血糖平均降低 0.34 mmol/L。
说到这里，杭州朋友们有没有觉得扬眉吐气？
还不快一键转发给那些说你们是「美食荒漠」的人，连文案都替你们想好了——
虽然杭帮菜难吃，但它对身体好呀！
还有朋友问，「不知道我属于哪个地区咋办！」
回答：乖～自己搜一下！认领一下自己家～
假如你不想抄以上作业，想练就一套属于你自己的独门秘方，国家也提供了进阶玩法。
3 步制定属于你自己的独门秘方
大家都知道，减肥的原理就是：身体消耗的热量 > 吃进去的热量，制造出一个热量缺口，身体才会瘦。每天有 500～1000 大卡的热量缺口是比较推荐的。
那具体该怎么做呢？
这个公式能帮你计算出来👇
你的一日能量 = [身高（cm）- 105 计算出理想体重（kg）] x 能量系数 15～35 kcal/kg
确定自己的能量系数👇
● 一般卧床者 15 kcal/kg
● 轻身体活动者 20～25 kcal/kg
● 中身体活动者 30 kcal/kg
● 重身体活动者 35 kcal/kg
举个例子，一个身高 175 cm、经常坐着办公、每天上下班走两步的人的一日能量消耗 ≈（175-105）x 25 = 1750 千卡
假如你懒得算，也可以对号入座这 2 张图。
图片来源：丁香设计团队
上面举例说到的那位打工仔的一日消耗是 1750 千卡，假设他每天要留出 500 千卡的热量缺口（其中运动 150 千卡），那他每天总摄入量就在 1400 千卡。
如何该确定每天总摄入量？
一个偷懒的方法是去上面找在 1400 千卡左右的食谱，按照食谱做饭。
另一个方法是自己配——
● 每餐按脂肪 20%～30%，蛋白质 15%～20%，碳水化合物 50%～60%搭配；
● 早中晚三餐热量分配建议为 3:4:3，也就是早、晚少吃点，中午多吃点；
● 一日总摄入量在 1400 千卡左右，也就是一天吃进肚子里的东西就 1400 千卡左右。
在减肥期间，优先选择「优选食物」，其次是「限量食物」，少吃或不吃「不宜食物」。
图片来源：丁香设计团队
这样听下来是不是很复杂？
觉得复杂的话，就乖乖去抄上面的食谱吧！
除了吃，还有动，国家给出了六大减肥原则，方便大家灵活把控。（不得不说，国家真的在手把手教你减肥）
● 控制总能量摄入，保持合理膳食。
● 少吃高能量食物，饮食清淡，限制饮酒。酒就不必多说了，高能量食物指 400 kcal/ 100g 以上能量的食物，像是油炸食品、含糖烘培糕点、糖果等。
● 纠正不良饮食行为，科学进餐。早餐一定要吃，晚餐不要吃得太晚，建议在 17:00～19:00 之间进食。
● 多动少静，睡眠充足，作息规律。保证每天 7 小时睡眠，且每周通过运动消耗能量 ≥ 2000 千卡。
● 食养有道，合理选择食药物质.
● 安全减重，达到并保持健康体重。换句话说就是，别一下子减太猛，合理的减重速度为每月减 2～4 kg。
说到这里，不知道大家有什么样的感受？
以往提起减肥减脂，许多人第一反应就是「吃草」，中餐被打上了「油腻」「不健康」的标签，但其实，中餐也可以很健康、很好吃啊！
体重，其实不是一个轻松的话题。近年来，我国超重和肥胖人群比例持续上升。体重异常不仅易导致高血压、糖尿病、心脑血管疾病、脂肪肝，还与部分癌症的发生有一定关联。作为慢性疾病中的独立病种和多种慢性疾病的重要致病因素，肥胖症已成为我国重大的公共卫生问题，是我国第六大致死致残的危险因素。
这些都充分说明，减肥不仅关乎容貌，更是为了健康。虽然这一观点已被绝大多数人接受，但人们对健康管理的理解却各不相同：有人认为少吃就能减肥，但稍一贪嘴，体重就反弹；有的人偏信药物减肥，盲目使用减肥药，结果体重虽然减了，身体却出了问题；还有人因体重反复而失去减肥信心，最终放弃体重管理……可以说，不少人都在减肥这件事上走过弯路。
每个人都要做好自己的健康第一责任人，同时也需要良好的社区环境、单位环境和社会环境来引导，让大家把健康理念转化为实际行动。虽然不同人的体重指数差别不大，但减肥的需求和程度可能大相径庭：有的人已患有糖尿病、高血压，他们的减重目标就更为严格；有的人没有任何代谢问题，也许只要减掉5%至10%的体重，就能有效降低健康风险。
对于体重管理，国家已经出手。国家卫健委发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，无论是否联合药物或手术治疗，生活方式干预都是减重的基础。简单来说，减肥不靠“饿”，更不靠“折腾”。与其焦虑不安、打听各种偏方，不如在专业医生和医疗机构的帮助下，科学地管理体重，享受健康生活。
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内容来源：上海市消保委、丁香医生、青春上海