三江口丨动起来，减肥了

兰溪发布

2025-03-14 21:22浙江省兰溪市委市政府新闻办官方账号

+关注

腰围大了，体重超了，慢性病也找上门了……在前不久举行的全国两会民生主题记者会上，国家卫生健康委主任雷海潮花了七分钟谈“体重管理”，表示将持续推进“体重管理年行动”，普及健康生活方式。

一时间，“体重管理”话题冲上了热搜。不少人在朋友圈表示：动起来，“国家喊你减肥了”，积极响应国家号召，“将减重提上日程”。那么，体重管理为何会成为值得全社会重视的“大事”？我们又该如何做好体重管理？

（一）

提到“减肥”，有人或许会想起“楚王好细腰”的典故，说的是春秋时期，楚国国君楚灵王喜欢男子有纤细的腰身，朝中大臣因为惟恐自己“腰肥体胖”而失去宠信，一个个都不敢多吃，每天只吃一顿饭来节制自己的腰身，在宫廷上下掀起“减肥潮”的故事。

近年来，“减肥”同样是一个流行的话题，像“A4腰”“筷子腿”“排骨胸”，以及“反手摸肚脐”“锁骨放硬币”“耳机线缠腰”等花式晒身材现象，都曾在网络上“红极一时”，引发不少爱美女性纷纷效仿。

事实上，“体重管理”除了能让爱美人士达成“以瘦为美”的目标，更重要的是为每一个人的高质量生活上一道“健康保险”。

俗话说，一胖生百病。肥胖，就像是藏在腰围里的“定时炸弹”，严重影响个体的身体健康。有研究表明，体重异常容易导致高血压、糖尿病、心脑血管、脂肪肝，甚至一部分的癌症也和体重异常有一定的关联。肥胖症能引发20多种并发症，如糖尿病、高血压、痛风、高脂血症、脂肪肝、多囊卵巢综合征、月经异常、睡眠呼吸暂停综合症、癌症，等等。作为慢性疾病中的独立病种和多种慢性疾病的重要致病因素，肥胖症已成为我国重大的公共卫生问题，成为我国第六大致死致残的危险因素。

而这，也正是“国家喊你减肥”的重要原因。

（二）

体重管理，已成为全民健康的迫切需求。

根据估算，我省成年人中超重人口约为1741万；肥胖率为13.7%，估算肥胖人口约为704万；两个数据相加，47.6%的成年人超重或肥胖。有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。

网络上，有人调侃“成年人的世界，没有什么是容易的，除了长胖”。当下，又到了“三月不减肥，六月徒伤悲”的节点，减肥也成了不少人“十万火急”的要紧事。

那么，如何判断自己的体重是否处于健康范围？一个简单的判断方法，是计算体重指数（BMI），即体重（以千克为单位）除以身高（以米为单位）的平方。一般来说，对于18至64岁的健康成年人，理想的BMI范围应在18.5至23.9之间。

如果BMI在此范围内，且身材匀称，则表明体重健康，只需维持良好的生活习惯和适度运动。若BMI超过24但未达到28，则属于超重；若BMI超过28，则属于肥胖，应考虑减重。此外，男性腰围超过90厘米、女性腰围超过85厘米时，可能属于中心型肥胖，同样需要制定并执行科学的减重计划。

需要特别指出的是，你觉得自己胖，不一定是真的胖。肥胖受多种因素的影响，包括遗传、饮食、运动、环境等各种各样的因素。如果你无法判定自己是不是“真的胖”“不健康的胖”，最好求助专业医疗机构和人员。

比如，早在去年，兰溪市人民医院就已开设了肥胖减重门诊，专业医疗团队通过全面评估患者的身体状况与生活习惯，帮助患者逐步建立起科学、健康的生活方式，从而科学有效地减重。

（三）

体重管理，是家事，更是国事。

国家层面，体重管理已上升到事关国民体质健康的大事，实施“体重管理年”3年行动。作为个人，更应积极响应，迅速行动起来，做自身健康的“第一责任人”。对于减肥，笔者有三点建议。

“科学减，量力行”。减肥并不是一件容易的事情，如果盲目跟风、过度追求，极易走向损害身体健康的极端。这两年，因盲目减肥而失去生命的事例，常见诸报端。2023年5月，就有一名300多斤的网红在减肥训练营不幸离世。科学的减肥，需要从日常饮食、运动习惯、作息规律等多方面入手，做到“因体制宜、量力而行”。比如，根据国家卫生健康委发布的《体重管理指导原则》及《成人肥胖食养指南》，结合自身实际情况，制定适合自己的科学减重计划。

“管住嘴，迈开腿”。科学减重，首推生活方式干预，关键在于“管住嘴，迈开腿”。现在，社会上有一种不好的现象，一边喊着“胖死了”，另一边却“每天奶茶不断，熬夜刷剧不停”。科学减肥，就要控制饮食、合理膳食，减少高热量食物的摄取，降低脂肪的摄入。同时，要多运动，尤其是像快走、跑步、游泳、骑行这样的有氧运动，既能有效燃烧脂肪，又能消耗更多的热量。

“不贪多，勿求快”。有的人减肥，急于一时，总想着“一天练成A4腰、筷子腿”，成为一个人见人“羡”的瘦子。事实上，“断崖式”减肥，往往容易反弹，也极易损害健康。有专家指出，科学的减重速度是每周减重0.5到1千克，这样就能维持在一个月减重三四千克的安全范围，达到健康减重的目的。

减肥，是一场与习惯的较量，也是一个长期的过程。期待更多人能读懂“国家喊你减肥了”的良苦用心，积极行动起来，改变不好的生活习惯，重构科学健康的生活方式，以健康之名重塑生活之美。

来源丨兰精灵客户端

编辑丨吴学而

一审丨龚献赵倩

二审丨陈丰丁嘉露

终审丨王寅锋

免责声明：本内容来自腾讯平台创作者，不代表腾讯新闻或腾讯网的观点和立场。