“你家孩子早上运动吗？
如果没有
可能会错过‘偷偷长高’的机会！”😱
“很多家长都担心孩子长不高，其实身高70%由基因决定，30%由后天因素影响，而‘运动’就是关键之一！”
“但问题是，不是所有时间的运动都一样，早上运动真的有特别的增高效果吗？”
华中科技大学同济医学院附属协和医院陈莉莉教授团队在 Nature 子刊 Nature Metabolism 上发表了题为：Time of exercise differentially impacts bone growth in mice 的研究论文。
其结果显示：一天中不同时间段的运动对骨骼的影响存在显著差异，早晨运动或能最大程度帮助长高。实验中的小鼠在“早晨”运动后，小鼠在活跃期早期（相当于人类早晨）运动，相比其他时间段能够最大程度增加骨骼长度和质量。
研究人员指出，这和生长激素、骨骼应力刺激有关，早晨运动能启动骨骼生长基因，提高骨骼能量供应。
为什么会有这样的差别？
首先，晨练能刺激生长激素分泌。人体的生长激素在深夜和清晨分泌最旺盛，而运动能让它再提高20%~30%！
其次，骨骼是“活的”，它会根据外界刺激进行改造。适量的晨间运动可以增加骨骼对外界冲击的适应性，促进骨小梁的生长。而且，早上运动还能促进食欲，让孩子早餐吃得更多，营养吸收更好，间接促进生长！
图片来源：视觉中国
简单来说，早上运动就像是给骨骼“开了成长外挂！”
什么样的运动更能促进长高？
研究虽然没有直接建议运动方式，但结合骨骼生长原理，科学家们普遍认为：高冲击运动（如跳跃类）有助于刺激骨骼生长
拉伸+抗阻训练（如瑜伽+轻负重训练）可以优化骨骼结构 ，避免长时间耐力运动或大重量训练，防止骨骺线提前闭合
💡 研究发现，适当的机械刺激可以促进骨细胞分化，加速骨小梁的生长。以下是几种适合儿童的运动方式：
✅跳跃类运动（高冲击刺激）
🏀 跳绳、篮球、排球 —通过落地冲击刺激骨骼，增加骨密度
✅伸展类运动（脊柱牵引）
🧘 瑜伽、引体向上、游泳 — 拉伸脊柱、促进椎间盘液体代谢，保持脊柱健康
✅轻负重训练（抗阻力训练）
🏃♂ 体重深蹲、弹力带训练 — 适当的抗阻力训练可增加骨骼强度，但重量不宜过大
哪些运动方式可能影响身高？
⚠ 错误的运动方式可能适得其反！
❎大重量力量训练 🏋♂（如杠铃深蹲、卧推）
➡ 可能会过度挤压骨骺线，导致提前闭合，影响长高
❎ 长时间耐力运动 🏃（如马拉松、长跑）
➡ 可能增加皮质醇分泌，过度消耗能量，不利于骨骼增长
💡 温馨提醒（避免误导）
⚠ “每个孩子的生长情况不同，运动要根据个体情况来安排。”
⚠ “在制定运动计划前，建议咨询专业人士，确保安全合理！”
所以，想让孩子长高？别让他赖床了！每天安排30分钟的跳跃运动，给骨骼一个“长高信号”。
参考文献：
Yu, S., Tang, Q., Lu, X. et al. Time of exercise differentially impacts bone growth in mice. Nat Metab 6, 1036–1052 (2024). https://doi.org/10.1038/s42255-024-01057-0