一项研究发现，与那些起床和睡眠时间更规律的人相比，睡眠模式非常不规律的人患失智症的风险更高。
莫纳什大学（Monash University）的研究人员研究了睡眠规律（即连续几天内清醒和睡眠的一致性）与未来患失智症风险之间的关系。他们还通过脑部扫描观察了脑容量。这项研究没有证明不规律的睡眠会导致失智症，但显示了一种关联。睡眠模式最不规律的人患失智症的风险最高。这项基于社区的前瞻性队列研究近日发表在《神经病学》（Neurology）杂志上。
碎片睡眠已常见，深睡渐成奢侈品，许多人发现即使睡够8小时，第二天仍是疲惫不堪，睡了好像没睡一样，这种现象就是“碎片化睡眠”。
有趣的是，英国一项研究显示，缺乏睡眠不仅会让人眼眶发黑、无精打采，还可能改变“脑回路”，比如，让人更容易相信阴谋论。
研究人员在《健康心理学杂志》上发表研究报告说，研究显示，过去一个月内睡眠不好的人，在接触阴谋论内容后，更容易受其影响。
先前心理学研究显示，阴谋论与人格特质有关：缺乏安全感、偏执和容易冲动的人更容易接受阴谋论。本次研究结果也显示，抑郁也在偏向阴谋论方面起了一定作用。
研究第一作者、诺丁汉大学社会心理学助理教授丹尼尔·乔利说：“睡眠对心理健康和认知功能至关重要……睡眠不足已被证明会增加抑郁、焦虑和妄想症的风险。这些因素也会导致阴谋论的产生。”研究人员说，这一发现十分重要，它意味着提高睡眠质量可以让人更好地“批判性地评估信息，抵制误导性叙述”，防止阴谋论扩散。
睡眠不足是不少人面临的问题。一项对2000名英国人的调查显示，90%的人有各式各样的睡眠问题。美国方面的数据显示，近7000万美国人有睡眠障碍。睡眠不足会导致肥胖、记忆力减退、糖尿病、心脏病、情绪不稳定、学习能力受损以及免疫反应减弱，令人更易生病。
研究人员说，学龄前儿童每天需要10至13小时睡眠；小学生需要9至11小时；14到17岁青少年需要睡8至10小时；成年人则需每天至少保证7小时睡眠。睡前少玩手机、午后不摄入咖啡因、保持卧室温度适宜、晚上少喝酒等都有助睡眠。
碎片化睡眠的典型表现，看你中几条？
频繁觉醒：不同于偶尔醒几秒就睡着，碎片化睡眠是夜间多次醒来且难以再次入睡，并且能清楚地意识到自己醒了。
多梦疲惫：睡眠过程中梦境频繁，大脑似乎一直在运转，没有真正休息的时候，导致第二天仍感觉疲惫。
白天精神不振：表现为注意力涣散、记忆力下降、情绪波动大，甚至因代谢紊乱诱发肥胖、高血压等慢性病。
碎片化睡眠到底是什么？
碎片化睡眠，就是指睡眠过程中由于各种原因导致的睡眠中断，无法进入一个完整且连续的深度睡眠周期，核心特征就是：总睡眠时间足够，但深度睡眠不足，如同手机充电时反复拔插电源，始终无法“满格”。
睡眠可分为慢波睡眠和快波睡眠两种阶段，对于成年人来说，慢波睡眠也叫深度睡眠，对整体睡眠质量起到主要作用，决定了肌体和大脑能否得到高效、充分的休息。如果长期处于碎片化睡眠状态不仅会加速衰老过程，还可能导致认知功能下降，打乱正常的生物钟运作，从而进一步干扰荷尔蒙平衡、新陈代谢及免疫系统的正常运作。
大脑认知功能受损
大脑在深度睡眠中会清除代谢废物，而碎片化睡眠导致“清理”功能失效，长期可能加速脑衰老，增加阿尔茨海默病风险。
全身代谢紊乱
导致整个机体的代谢发生紊乱，可能出现高血脂、高血糖，造成肥胖的增加以及全身的慢性炎症增加，免疫力下降，感染和肿瘤风险升高。
心血管负担加重
反反复复的醒心血管可能受不了，可能造成血管内皮受损，最终导致动脉硬化，甚至发生急性脑梗，心梗的恶性事件，也可能造成高血压甚至是猝死风险。
心理健康恶化
长期的碎片化睡眠加剧焦虑和抑郁情绪会导致焦虑症 抑郁症等心理健康恶化。
碎片化睡眠虽然是一种常见的睡眠障碍，但危害不容小觑，如果连续三个月以上出现碎片化睡眠就要重视起来，如何减少碎片化睡眠，延长深度睡眠，可以从生活习惯、饮食均衡等入手：
生活方式调整
规律作息，定时定点睡觉，固定起床和入睡时间，即使周末也不打乱生物钟，同时减少刺激源，睡前2小时避免咖啡因、酒精及电子设备（蓝光抑制褪黑素分泌）；也可以适度运动，进行中华通络操等可以静神的轻中度运动，避免睡前剧烈活动。
饮食结构均衡
饮食多少、种类对于睡眠时间长短和质量有着深刻的影响，因此对于减少碎片化睡眠，延长深度睡眠而言需要使饮食结构均衡。多进食新鲜的蔬菜水果，补充B族维生素，减小高油高盐高热量的食品摄入。
资料来源：湖南日报、咸宁网、澎湃新闻
（大众新闻记者 黄鑫 整理）