“体重管理年”3年行动
现在动起来！
最近国家大力推进“体重管理年”3年行动，这和我们每个人的健康息息相关。
国家喊你来“减肥”啦，肥胖的记载自古以来就有，《礼记》里面提到:“肤革充盈，人之肥也”，而祖国传统医学对肥胖的认识则是开始于《黄帝内经》。为积极响应国家“体重管理年”活动的号召，青州市中医院治未病中心通过中医外治+中药调理，帮助肥胖患者调理代谢、辨证施治、科学饮食，轻松达成体重管理。
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政策解读：体重管理，国家在行动！
十四届全国人大三次会议3月9日下午举行记者会，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进“体重管理年”行动。
当前危害中国老百姓健康的首要因素和疾病，多来自慢性的非传染性疾病。而慢性非传染性疾病的致病因素，与每个人的行为生活方式、饮食和体育锻炼都密切相关，其中体重异常问题尤为突出。
从“治已病”到“治未病”，体重管理的一大目标就是从源头上预防和控制相关疾病。
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治未病中心：中医特色减肥疗法
中医减肥七大秘籍
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中医体质辨识及经络穴位检测
为您提供一份“量身定制的中医体质辨识、健康状态评估，根据体质辨识结果，给予个性化的饮食、药物、食疗、运动调理方案。
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穴位埋线
穴位埋线疗法是指将可吸收线埋入相关穴位，使其产生持续刺激作用而替代针灸留针的治疗方法，是针灸疗法在临床上的延伸与发展，是中西医相结合所结出的硕果。穴位埋线疗法与针刺一样，均直接作用于腧穴，但是相对于针刺疗法，穴位埋线可以更强更持久的刺激穴位，发挥最大效应。穴位埋线减肥疗法，绿色安全、疗效显著、无副作用，深受广大有减重需求患者的欢迎。同时穴位埋线疗法针对内分泌紊乱、顽固性、免疫低下等疾病亦有良好疗效，尤其适合没有时间且惧怕针灸的上班族。
此法2周左右治疗一次，3次为一个疗程（选穴部位及治疗次数因人而异）。
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艾灸疗法
科室目前开展温针灸、脐灸、督灸、火龙罐、艾箱灸、棍针灸等多种艾灸疗法，具有调节脏腑气血、疏通经络，调节内分泌、调理脾胃功能，祛寒除湿、消瘀散结，加速血液循环，不仅有助于减肥，还能起到强身健体、预防保健的作用。
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药物罐
利用药物罐内的负压作用、温热效应，能够刺激腧穴，调理经络，祛除停滞于体内的湿气，消除局部脂肪，在减重中起到良好的治疗效果。
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腰部推拿减肥
通过刺激身体穴位，能温经散寒，促进气血运行，加速新陈代谢。当新陈代谢加快时，身体会消耗更多的能量，从而有助于体重的减轻。
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中药代茶饮
可起到健脾利湿、促进脂肪分解，减少腹部脂肪堆积、塑形瘦身的效果，特别适合上班族饮用。
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中药内服
针对不同体质（比如痰湿型、气虚型、脾虚型），量身定制中药汤剂和茶饮，既能健脾祛湿、调节代谢，还能帮你从“喝凉水都胖”逆袭成“吃啥都不慌”的体质。个体化治疗方案，一人一方，精准减重。
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科普小知识：肥胖症的诊断
国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。
■ 什么样的胖才是真的超重肥胖？
超重和肥胖受多种因素的影响。其中包括了遗传、饮食、身体活动水平、生活习惯以及社会环境的改变等。
体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准。
BMI=体重（kg）/身高（m）²
我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。
BMI在24至28之间被定义为超重。
达到或超过28就是肥胖。其中，又根据BMI分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。
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体重控制小技巧：健康减肥该怎么吃？
📢这些食物优先选
鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入；
保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入；
优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等；
优先选择低脂或脱脂奶类。
📢这些食物要少吃
减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物）。
减重期间饮食要清淡，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20~25g，添加糖的摄入量最好控制在25g以下。
减重期间应严格限制饮酒。每克酒精可产生约7kcal能量，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。
📢每天具体吃多少？
控制总能量摄入和保持合理膳食是体重管理的关键。控制总能量摄入，可基于不同人群每天的能量需要量（如下表），推荐每日能量摄入平均降低30%～50%或降低500～1000kcal，或推荐每日能量摄入男性1200～1500kcal、女性1000～1200kcal的限能量平衡膳食。
可根据不同个体基础代谢率和身体活动相应的实际能量需要量，分别给予超重和肥胖个体85%和80%的摄入标准，以达到能量负平衡，同时能满足能量摄入高于人体基础代谢率的基本需求，帮助减重、减少体脂。
可根据身高（cm）减去105计算出理想体重（kg），再乘以能量系数15～35kcal/kg（一般卧床者15kcal/kg、轻身体活动者20～25kcal/kg、中身体活动者30kcal/kg、重身体活动者35kcal/kg），计算成人个体化的一日能量。
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科学减肥，这几件事要记牢
《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议，三大宏量营养素的供能比分别为：脂肪20%~30%、蛋白质15%~20%、碳水化合物50%~60%，推荐早中晚三餐供能比为3：4：3。
📢定时定量规律进餐
要做到重视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食，建议在17：00～19：00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。
📢少吃零食，少喝饮料
不论在家还是在外就餐，都应力求做到饮食有节制、科学搭配，不暴饮暴食，控制随意进食零食、喝饮料，避免夜宵。
📢进餐宜细嚼慢咽
摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。
📢适当改变进餐顺序
按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。
■ 除了吃，减肥还有这些小窍门
📢睡觉
经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”，肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间。
📢运动
身体活动不足或缺乏以及久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因，肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅，每周进行150~300分钟，中等强度的有氧运动每周5~7天，至少隔天运动1次，抗阻运动每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟，每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。
科室地址：青州市中医院门诊楼3楼治未病中心
咨询电话：18763636351（李主任微信电话同号）18563063609；
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