在临床工作中，我常常听到患者抱怨：“我明明睡了很久，可早上起来脖子还是又酸又痛，感觉就像没睡一样，有时候还会落枕，脖子动一下都疼得要命。”其实，这很可能就是你枕头没选对，让颈椎在夜里遭了罪。

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枕头选不对，颈椎很“受伤”！

健康的颈椎拥有自然的生理前凸曲度，帮助我们保持头部平衡，减轻颈椎的压力，而枕头的作用正是维持这一曲度。

当我们平躺在床上时，颈部与床之间存在空隙，若缺乏支撑，颈椎会因悬空而被迫承受整夜压力，导致肌肉疲劳、韧带劳损，加速椎间盘退变。

不合适的枕头，会导致不同的颈椎问题。如果枕头过高，颈椎会过度前屈，引发颈部肌肉痉挛和僵硬；如果枕头过低，颈椎会后伸过度，导致头痛和血液循环受阻。

既然枕头高度这么难把握，有些人则会想那不睡枕头不就万事大吉啦？部分人还认为不睡枕头能缓解疼痛，实则大错特错，不睡枕头反而是颈椎的“隐形杀手”。

长期不用枕头，不仅会颈椎生理曲度消失，还可能会慢性颈椎病，具体原因如下：

1、肌肉与韧带损伤：没有枕头支撑，颈椎后方肌肉被过度牵拉，导致慢性劳损，甚至诱发头晕、头痛。

2、加速退行性病变：长期仰头睡姿使颈椎小关节受压，加速骨质增生和椎间盘突出。

3、呼吸与循环障碍：颈椎过度后伸可能压迫颈动脉，影响脑部供血，增加打鼾风险。

无论是否患有颈椎问题，枕头都是睡眠的必需品！

科学选枕，三大原则让你告别颈椎烦恼

说到这，相信大家也了解到枕头对于颈椎的重要性，那怎么才能选到合适的枕头呢？其实只要记住下面这三大核心原则。

1、高度适配

仰卧：枕头受压后高度约为一竖拳（8-12cm），确保颈椎不过屈或过伸。

侧卧：高度为一竖拳加两横指（约与肩宽一致），保持头颈与脊柱成直线。

2、材质选择

荞麦枕、乳胶枕、记忆棉等材质兼具支撑性与透气性，避免过软或过硬。

其中记忆棉发明的初衷，是为了缓解宇航员乘坐航天飞机时起飞和降落的压力，随着技术的发展的生活化，记忆棉逐渐走进了我们的日常生活，成为枕头和床垫等日用品的优质材料之一。

记忆棉具有出色的回弹性和支撑性，能够根据头部和颈部施加的压力，缓慢地改变形状并提供恰到好处的支撑。当压力消失后，它又能迅速恢复到原来的形状，久用不塌陷，为颈椎提供持久的保护。

3、分区设计

优选“中间低、两侧高”的工学分区枕，这种设计能够适应不同睡姿，避免翻身时颈部悬空。

在你仰着睡的时候，中央凹陷的地方能贴合你的头部，给予轻柔的支撑；两侧加高的地方能托住你的肩颈，防止脖子悬空，避免“折颈”问题，帮你保持颈椎的自然曲度。就算你睡觉爱翻身，也能一直保持脖子舒服、稳定。

文章小结

枕头可不只是“头部支撑物”，它更是颈椎的生物力学保护器。合适的枕头能分散颈椎压力、维持正常曲度、促进血液循环。若你目前已经患有颈椎病，就更得重视枕头选择，这样在日常休息时能巩固治疗效果，还能降低疾病复发的风险。

（本文部分图片来源于“视觉中国”）