睡眠那些“坑”，你踩过没？

潮新闻客户端 记者 朱平 通讯员 王蕊 张文玥

胡少华教授在接受病人咨询。受访者提供

在如今快节奏的生活中，熬夜、晚睡似乎成了很多人的常态，你是否也觉得睡个好觉变得越来越困难了？3月21日是世界睡眠日，今年的主题为“睡眠健康，优先之选”，再次提醒大众，睡眠质量对身心健康至关重要。

据最新数据统计，全球超过30%的人正面临着睡眠困扰，其中一部分患者的社会功能受到了损害，甚至还伴有抑郁症、焦虑症等心理问题。人的一生中，大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，良好的睡眠是健康的重要标志。

那么，什么样的睡眠才能称得上是好睡眠呢？浙江大学医学院附属第一医院精神卫生科主任胡少华教授给出了专业的解答。

他指出，判断睡眠质量的好坏，不在于睡了多长时间，关键看三点：第一，入睡快，15分钟内入睡；第二，早晨醒觉迅速，不赖床，不带梦境的情绪反应；第三，白天精力充沛，情绪稳定，学习、工作和社会功能正常。

近几年来，因睡眠问题前来就诊的人数明显增多，其中青少年、女性和老年人是睡眠障碍的高发人群。胡少华教授的团队对有睡眠障碍的青少年进行了深入分析，发现超过八成的患者伴有不同程度的抑郁和焦虑情绪。导致这些青少年睡眠节律紊乱的主要原因是情绪问题，这背后与他们的个性特点以及所处的家庭、学校等环境密切相关。

此外，像直播这样的新兴行业不断涌现，再加上工作节奏的日益加快，许多职场人出现了无法正常入睡、入睡时间长等问题，还有人存在“睡眠节律延迟”的情况，到了该睡觉的时间却迟迟不肯入睡。胡少华表示，睡眠问题往往与个人的认知观念和生活方式有着密切的联系。

要想改善睡眠，首先需要改变不合理的认知观念，建立起良好健康的生活方式，这其中，自我管理尤为重要。

自我管理的第一要务就是维持节律。“我们的人体就像一个精密的生物钟，需要与大自然的规律相融合，建立起稳定的生物节律和社会节律。”胡少华说，作为社会人，每天的起床、工作、学习、运动、社交以及应酬等都应该有计划、有节奏地进行。如果一个人的生活杂乱无章，缺乏有效的自我管理，那么他的睡眠质量一定会受到影响。

而在睡眠问题上，目前大众还存在着不少误区，导致睡眠问题愈发严重。比如，不少年轻人认为补觉能弥补熬夜的危害、睡前喝酒有助睡眠等。虽然补觉在一定程度上能够缓解疲劳，但长期熬夜对身体的损害是多方面的，且难以完全逆转。熬夜会打乱生物钟，影响内分泌、免疫系统等正常功能，增加患心血管疾病、糖尿病等的风险。即便后续进行补觉，身体的代谢节律也难以迅速恢复到正常状态。至于喝酒助眠，酒精虽然可能让人在短时间内感到困倦，但它会干扰睡眠结构，抑制快速眼动睡眠，使睡眠变得浅而破碎。长期睡前饮酒还可能导致酒精依赖，进一步加重睡眠障碍。

浙大一院精神卫生科主任胡少华教授提醒，如果连续两周以上都存在睡眠困扰，或者经过自我调整后，仍然存在入睡困难或睡眠质量不佳的情况，建议及时前往医疗机构咨询。

专业的医生团队可以通过科学的评估和治疗手段，量身定制解决方案，帮助患者改善睡眠状况。

“随着AI在医疗领域的应用，我们眼下也在开发数字疗法在睡眠障碍上的应用。”胡少华表示，随着可穿戴设备等新型诊断工具广泛融入患者生活，数字化疗法也将极大提升诊疗便利性和效果，未来借助科技力量，个性化精准治疗将引领睡眠医学进入新的发展阶段。