受访专家
掉进情绪黑洞再爬出来
当人们先充分体验负面情绪（比如说“我永远不够好”），紧接着切换到自我关怀（比如喊“我有权利生气”）时，自我批评指数暴跌53%。
只说正能量语录（比如“我真棒”）效果甚微，关键要完成“崩溃—重建”的情绪过山车。
“允许自己崩溃”有心理益处
帮助宣泄情绪
认清情感需求
做3件事完成“情绪重建”
给崩溃设个时间
情绪上头时，可以定时30秒专门用来自我攻击：“我就是觉得自己很蠢/没用/糟糕透顶。”
时间一到立即切换频道：“现在我要像安慰好朋友一样对自己说，你已经尽力了/现在你已经有经验了，下次会做得更好……”
利用镜子魔法
自我批评或崩溃时，对着镜子认真说“我知道你现在很难受，想哭就哭吧”，这时要允许自己大哭30秒，不必在意镜子里面自己的形象；
然后调整镜子前自己的状态，进行自我安抚。
写情绪瀑布日记
先写三行“我当时感觉害怕极了；我当时只想逃离；我当时表现得好胆小”；
再补三行，“现在我意识到这不是我的错；我想大多数人也会这么做；其实不需要对自己那么严格”，以完成一个转变。