关于“饭后能干啥、不能做啥”，相信很多人听过不少说法，比如：饭后运动容易消化不良、饭后午睡会导致肥胖……
今天我们就盘点了6个常见的饭后习惯，其中5个都是大家不需要担忧的，但最后1个确实很危险，希望大家一定要注意避免。
习惯1：饭后散步 ✔
饭后散步并不会影响血液循环，也不会导致消化不良。反而，饭后散步可以促进胃肠蠕动，把食物顺利送到消化道的各个“站点”，减少胃里那种撑撑的感觉。并且，饭后散散步还能提高血液循环，更有利于它们把氧气和营养送达到消化器官。
对于血糖较高的人来说，饭后散步能够降低餐后血糖；对于想控制体重的人来说，可以增加能量消耗。
不过需要注意的是，有消化系统疾病、心血管疾病、高血压、糖尿病人群以及体弱多病的老人、极度疲倦者、吃得过饱的人，不建议饭后立即散步。
图源：见水印
总之，除了上述提到的小部分群体，饭后散步可能会有健康风险，对于大多数健康人群来说，这是一个相对健康的习惯。另外，建议饭后先休息15~30分钟再运动。
习惯2：饭后午睡 ✔
饭后午睡与长胖并没有必然联系，只要不是过度进食，适当午休不会导致超重肥胖。
另外，饭后犯困是一种很正常的生理现象。要知道，我们饮食中主角是主食，往往都还是偏GI的碳水，会使餐后血糖升高，最终会增加大脑的色氨酸浓度，而色氨酸是一种睡眠诱导剂，会催生出血清素，而它是人类正常睡眠所必需的物质。
如果困了，适当小憩反而能更好地恢复精力，没必要强撑着不睡。不过，午睡时间也不要太长了，约30分钟为宜。
习惯3：饭后躺下 ✔
躺的，躺着、站着、蹲着都不会影响胃部运作。食物消化依托的是消化道蠕动，和饭后姿势无关，只不过如果你有较严重的胃食管反流的话，不适合饭后“葛优躺”。
另外，对于上班族而言，如果饭后能躺会，其实要比趴着午睡，对脊椎和眼睛都好。
习惯4：饭后洗澡 ✔
健康人饭后可以洗澡，有心脑血管问题的人可能得稍微注意一下。
对于健康人群来说，饭后洗澡并不会有影响健康。但如果本身有心脑血管问题，加上饭后体内就有点“用血紧张”，在洗浴间这样较为封闭环境下立刻洗热水澡，确实有可能出现头晕的风险，建议休息下再洗。
习惯5：饭后吃水果 ✔
饭后立即吃水果，不会影响营养吸收。胃肠道处理、消化食物不分先来后到，都会一视同仁搅拌混合一起进行大杂烩处理，然后将混合物运往小肠进一步加工。
当然！如果你已经吃得很饱了，就不建议再吃水果，毕竟水果也有一定热量和糖分，都吃下去，会让胃肠道负担加重。
对于健康成年人而言，很多饭后小习惯对身体影响并不大，大家不用过度焦虑，所谓过犹不及，只要凡事有度、适当就好。不过，需要强调的一点是，接下来的这个饭后习惯，一定别做，真的很危险。
习惯6：饭后开车 ❌
饭后开车易引发安全事故，一定要警惕！
饭后容易产生自然的倦怠感，容易犯困，而在这种犯困疲惫状态下开车，会影响我们的专注力，导致开车时易发生操作失误或者出现紧急情况反应迟钝的情况，一旦发生就后果不堪设想。所以，为了安全起见，建议饭后至少休息 30分钟再开车。
参考文献
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