一姐这两天刷到了复胖60多斤的阿黛尔在跨年演唱会上痛哭的视频！
发生了什么？这到底咋回事啊？
难道是又失恋啦？
毕竟之前就传出她疯狂迷恋男友，还声称要给男友生好多孩子！
如此倒贴换来的是却是同框照男友一脸冷漠…
阿呆和男友的感情状况确实令粉丝担忧，不过这次演唱会痛哭的确另有原因。
原来是因为阿黛尔得知两名来自印尼雅加达的粉丝不远万里专门飞来看她的演唱会后感动落泪……
可以说是粉丝和偶像之间的双向奔赴了！网友们都很羡慕欧美娱乐圈偶像和粉丝之间的关系。
对比内娱，网友纷纷表示「内娱到底在高贵什么？？」
先有孔雪儿不会吃鱼子酱被群嘲，后有李汶翰说自己是「老百姓」被同行吐槽好傻……
还有网友吐槽前两天袁娅维演唱会开始前三小时临时取消的事？
这又是什么情况？
有粉丝总结了一下这份声明。
这下可把粉丝们给彻底惹怒了!
粉丝千里迢迢来看演唱会，先不说下次，明明是自己的原因导致演出取消，酒店机票的损失却让粉丝来承担？？
粉丝们可不买帐，纷纷喊话袁娅维退钱！！
粉丝的怒火不断发酵，舆论压力越来越大，一度冲上热搜第一，袁娅维不得不出面发长文道歉，并表示门票、酒店和机票全额补偿。
原来Tia是因为感染了新冠导致失声，才临时取消了演唱会。
可粉丝依旧怒气难消，纷纷表示「明知道自己23号有演唱会，外面疫情又严重，还出去逛街吃饭看电影？？到底有没有责任感？」
粉丝千里赴约，满怀期待，偶像却在离演出开始就剩三个小时临时取消表演…
这搁谁谁不生气…
据说还不是第一次干这种事了。
这次的事可真把粉丝的心给伤透了…大批粉丝脱粉…
不过一姐也觉得，Tia本人应该也不想发生这样的事。
话说回来，现在新冠疫情无处不在，实在是防不胜防，感染后的症状也是蛮严重的。
别说被感染的当下了，就连阳康后一周甚至半个月！仍有不少姐妹说自己还有体力下降，身体容易疲乏、嗜睡、甚至头晕的现象。
一姐就在后台收到了很多姐妹的求助私信，问一姐应该怎么办？
今天一姐就给大家出一篇阳康后恢复体力的干货内容！
（文末一姐为大家吐血整理了体力恢复食谱，一定要看到最后！）
其实阳康以后出现的乏力嗜睡症状都是正常的。
阳康前的一周，免疫细胞和病毒杀疯了，哪怕是病毒输了，战场也是一片狼藉。
身体可以说是杀敌一千自损八百，所以我们需要给它一些时间进行战后重建。
重建的过程除了需要好好休息以外，还需要调整饮食，保证充足的营养，才能帮助体能尽快恢复。
北京协和医院临床营养科主任于康也针对阳康后身体乏力给出了恢复体力的饮食建议。
这个话题前几天也上了热搜，但很多姐妹表示没看明白。
于主任说，转阴后要多吃这三样…到底那三样？一姐带大家来剖析一波。
一、保证充足的能量摄入
每天都要要保证充足的能量摄入，一日三餐每餐都得有一点主食。
能量摄入不足时，身体会利用自身储备的能量甚至消耗自身的组织来满足生命活动的能量需要。
身体是又掉脂肪，更掉肌肉，这就是为啥有姐妹反应阳了以后竟然瘦了！
所以大病初愈之后身体是处于能量缺乏的状态，姐妹们阳康以后一定要摄入充足的能量。
那么能量从哪里来呢？当然来源于食物啦。
人体从食物中必须获取的七大营养素：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质、维生素、膳食纤维，加上水。
其中碳水化合物提供总能量的50%~65%，按专家的建议，碳水化合物在阳康后的饮食中非常重要！
所以姐妹们一定要吃碳水！
关于摄入量，中国营养学会颁布的《中国居民膳食指南（2022）》给出建议。
每人每天摄入谷类总量200g~300g，其中全谷物和杂豆类50~150g，薯类则是每人每天50~100g。
姐妹们照着吃就行啦。
二、要有优质蛋白
蛋白质作为人体必需的七大营养素之一，不仅构成我们的身体，皮肤、毛发、骨骼等，还是身体抵抗力的重要来源。
新冠病毒的抗体，本质就是蛋白质。
所以姐妹们一定要注意优质蛋白质的摄入，那什么叫优质蛋白呢？
其实就是说蛋白质中的各种氨基酸的构成，越贴近人体必须氨基酸越好。
这样有利于蛋白质的消化吸收，因此蛋白质利用率就高。
比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、虾等动物蛋白。
有优质蛋白就有非优质蛋白质，就是含必需氨基酸较少，如米、面、水果、豆类、蔬菜中的植物蛋白。
因此想要获取优质蛋白质应当首选动物性食品。
三、补充微量营养素
阳康恢复期应注意微量营养素的补充，尤其是钾、钠元素。
与体力恢复相关的微量营养素主要有钾、钠和维生素。
姐妹们感觉无精打采主要跟缺钾有关系！
钾参与糖类、蛋白质代谢。缺钾会导致身体供能不足代谢紊乱，容易感到倦怠无力，出现精力、体力下降的现象。
当血钾降低时，身体应激性下降，会出现全身肌肉无力的症状。
这不是刚好和姐妹们的症状对应上了嘛。
另外钾还对维持心肌正常功能有重要作用！
一姐查到相关研究显示，缺钾会严重损害心脏功能，导致心律失常。缺乏钾还是导致心血管疾病的主要原因之一。
之前新冠可能会引起病毒性心肌炎的新闻被很多主流媒体关注和证实！
因此更姐妹们更应该应注意钾元素的补充。
最好的补钾方法是多吃些含钾丰富的食物，如大豆、芹菜、菠菜、海带、紫菜等。
△钾的参考摄入量：《中国居民膳食营养参考摄入量》提出，成人钾的适宜摄入量（AI）为2000mg/d。
而头晕发昏就可能跟缺钠有关了！
钠起到调节体内水分作用，缺钠会导致身体缺水。
钠还跟血压的有关，很多姐妹蹲时间长了猛得一起就头脑发晕，大家总以为是贫血，其实也有可能是身体缺钠导致的。
另外钠钾元素通常一起工作，对能量的产生和利用，肌肉运动以及心血管功能都有影响。
本来我们身体中的钠是不容易缺的，但是阳了后很多姐妹出现了腹泻、呕吐的症状，这就导致钠大量流失，引起钠缺乏。
想要补充钠非常简单，人体钠的主要来源是食盐。
但也不要过量摄入，根据膳食指南建议，每天摄入5g盐就满足我们日常所需了。
另外维生素作为能量代谢的重要参与者，要多多摄入，最好最好餐餐有蔬菜，每天有水果。