小黎的健身基地

小黎今日份思考｜第484天

我问大家一个问题，你们觉得深蹲的时候，是穿这种平底硬底鞋好。

还是穿这种软软的运动鞋比较好？

今天有位同学问到，她看到网上有一些视，说深蹲练习的时候不要穿软软的运动鞋，否则容易伤膝盖。

我也搜了一下，确实有很多视频说得很绝对，说深蹲就一定不能穿运动鞋，不然一定会伤膝盖。

逻辑是，穿运动鞋蹲起来的时候脚踝不稳，脚踝不稳，力线就不正。力线不正，身体就很难稳定下来，膝盖压力肯定会变大，就容易伤膝盖。

这个说法有没有道理？

有道理。

特别是对于新手来说，你刚开始练深蹲，并不是为了蹲多重，更多是为了学好标准动作，让动作更稳定。

所以新手练深蹲的时候，穿这种平底、硬底的鞋会更好一点，因为这个时候脚的抓地力会更好，力线更正，关节压力相对也会更小。

但是，深蹲是不是一定只能穿这种平底硬底鞋呢？

我觉得不是。

大家还是要分清楚，我们既有训练场景，也有生活场景。有时候我们不能只顾着训练场景表现得好，而忽略了生活场景。

什么意思呢？

我举个例子，你现在出门去买菜，或者你跟朋友去爬山，你不可能经常穿硬底鞋吧？硬底鞋对脚底的刺激太大了。

大多数时候，你肯定会穿运动鞋，因为它可以帮助我们滤震。

假如这个时候，你去买菜的时候有个东西掉在地上，你要蹲下来捡，那你不就是穿着运动鞋在做深蹲吗？

如果你平时只习惯穿平底硬底鞋深蹲，一下子换成软软的运动鞋，反而可能真的因为身体不适应，蹲下去的时候不稳定，导致膝盖压力变大。

所以我觉得，平时训练的时候，如果你的基础已经比较扎实了，当天也不是上很大的重量、很大的强度，不需要鞋底一定非常非常稳，那偶尔穿一下运动鞋去练习，也不是什么大问题。

反而它还能更加照顾我们的生活场景。让我们平时外出穿运动鞋的时候，真的需要蹲下来的时候，也能够蹲得稳。

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当然，如果你穿着运动鞋去深蹲，一定要注意一个点。

运动鞋更多是服务于平时走路、跑步的，它是为了让我们的脚底能够更好地滚动起来。

所以你看运动鞋的后方，会有一点往上翘，前方也会有一点往上翘，是有弧度的。

我在线下健身房也遇到过很多会员朋友反映，说穿运动鞋去蹲的时候，确实膝盖会不舒服。

你知道为什么吗？

因为运动鞋本身有弧度，如果注意力不集中，蹲着蹲着，重心很容易慢慢往前跑，脚后跟有点翘起来。

这个时候重心就更多压到膝盖上了，膝盖肯定容易不舒服。

所以你穿运动鞋深蹲的时候，一定要注意重心要踩稳。

我给你演示一下。

你看，重心踩稳，慢慢往下蹲，一边蹲，一边找重心，重心始终在你的脚掌中点，不要往前跑。

这样把重心踩稳了，穿着运动鞋，控制好强度，再去练深蹲，其实问题不大。反而更有利于我们把生活场景里面“蹲”的能力练起来。

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大家记住，健身运动不要只为了满足训练场景——想着在特定的位置，要蹲很重，穿平底鞋、戴好护腰，这当然是训练里的一方面追求。

但另外一方面，我们还要照顾生活场景。

有时候就穿着运动鞋蹲一下，不上那么大重量，徒手蹲一蹲，练一下穿运动鞋时蹲下去的能力，也是很有必要的。

希望今天的思考也能对你有启发！

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